Основные направления профилактики гипертонической болезни — как не допустить развитие недуга

Профилактика гипертонии – одна из мер лечения заболевания.

С помощью изменения образа жизни уменьшается риск ее возникновения, особенно при отягощенной наследственности.

При уже имеющейся болезни реже проявляются симптомы, пациента почти не беспокоит повышение давления.

В чем суть и опасность гипертонии

Во многих случаях люди не догадываются о наличии у них гипертонии, пока заболевание не проявит себя в полной мере. Вначале оно протекает бессимптомно.

Человека беспокоят головокружение, головная боль, шум в ушах, которые воспринимаются как общие недомогания, реакция на изменение погоды. В некоторых случаях о том, что у них гипертония, пациенты узнают только после гипертонического криза.

Опасность заболевания заключается в негативном влиянии на системы организма. Сюда относят:

• гипертрофию левого желудочка и как следствие − инфаркт миокарда;
• патологии органа зрения – отслоение сетчатки и ее необратимую дегенерацию, кровоизлияние, ретинопатию, возникновение глаукомы и слепоту;
• нарушенное мозговое кровообращение, инсульт, расстройство памяти, ухудшение мыслительных процессов;
• почечную недостаточность, воспалительный процесс в почках, нахождение в моче белка (это протеинурия);
• поражение центральной нервной системы;
• инвалидизацию, ухудшение качества жизни, смерть.

Пять действенных способов профилактики гипертонической болезни

Для снижения риска развития заболевания и возможных осложнений несложно внести коррекцию в образ жизни. Сюда относятся профилактические меры:

1. Рациональное питание, исключающее соль, быстрые углеводы, жирную пищу, содержащее источники калия для сердечной мышцы.
2. Устранение при возможности факторов риска (например, вредных привычек – курения, алкоголя), снижение веса.
3. Борьба со стрессом.
4. Правильный режим дня.
5. Борьба с гиподинамией, ежедневное выполнение лечебных упражнений, прогулки по свежему воздуху.

Рациональное питание

Для профилактики развития гипертонической болезни необходимо наладить питание, сделав его низкокалорийным, низкохолестериновым, бессолевым и с достаточным количеством витаминов и других микроэлементов.

Это позволит избавиться от лишнего веса. При наличии дополнительных килограммов возрастает нагрузка на сердце и сосуды, увеличивается риск инсульта, инфаркта.

Правильное питание – самый лучший выбор с точки зрения профилактики и лечения. Это дозированный прием пищи в течение дня небольшими порциями. Основных приемов 3: завтрак, обед, ужин , есть еще 2-3 перекуса.

Каждый прием пищи должен содержать максимально полезные продукты в отварном, тушеном, запеченном виде. Можно также готовить на пару и подавать их свежими (это относится и к овощам, и к фруктам).

Наиболее полезные продукты для сердца и сосудов такие:

• бананы – доступный источник калия для сердечной мышцы;
• красная свекла – дополнительно снижает показатели артериального давления, препятствует онкологическим заболеваниям;
• черный качественный шоколад – в день норма составляет 30 г продукта (этого достаточно для улучшения настроения, выработки эндорфинов и стабилизации давления);
• мед – прекрасная замена сахара, улучшает пищеварение и сон;
• гречка – содержит рутин, укрепляющий стенки сосудов, железо, калий и магний;
• миндаль – источник полезных жиров;
• куркума – улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы, предотвращает воспалительные процессы.

Низкохолестериновая диета

Такое питание показано для профилактики повышения уровня холестерина в крови при атеросклерозе, повышенного давления и развития хронической формы артериальной гипертонии, ишемии, других заболеваний сердца и сосудов.

Исключаются из рациона выпечка и сладости, консервы, мясные, грибные и рыбные бульоны, различные соусы, мясные и кулинарные жиры, консервы, манная крупа, рис и колбасы.

При соблюдении низкохолестериновой диеты предпочтение следует отдать нежирным сортам мяса, растительным жирам. Оптимальный способ приготовления – варка, причем бульон нельзя употреблять.

Бессолевой рацион

С целью профилактики появления повышенного давления необходимо ограничить употребление соли до 5 граммов в сутки, а также исключить соленые продукты, копчености, маринады.

Пресная пища может показаться не очень вкусной, особенно если человек придерживается бессолевой диеты впервые. Можно немного присаливать в первое время и добавлять небольшое количество приправы, сушеных трав и зелени.

Достаточное количество калия

Достаточное поступление калия крайне необходимо для многих систем организма, в том числе и сердечно-сосудистой.

Этот минерал снижает риск возникновения инфаркта и инсульта, нормализует артериальное давление, способствует профилактике гипертензии, участвует в работе мышечной и нервной системы, укрепляет сердечную мышцу.

Для получения калия необходимо употреблять содержащие его продукты и по назначению врача − поливитаминные комплексы и лекарственные средства.

Больше всего минерала содержится в изюме, бананах, кураге, черносливе, белых грибах, кинзе, фасоли и кунжуте.

Низкоуглеводное питание

Для предупреждения развития гипертонии полезно придерживаться принципов низкоуглеводного питания. С целью профилактики гипертонической болезни запрещены быстрые углеводы, не дающие насыщения.

Это сладости, выпечка, сахар, в большом количестве мед. Под табу находятся рис и манная крупа. Это связано с их обработкой в процессе производства и приготовления – они быстро усваиваются, не содержат клетчатки и не дают максимальной энергии.

Предпочитаемые углеводы – разнообразные каши: перловая, геркулесовая, ячневая, пшенная, смесь из этих круп.

Допустимо небольшое употребление меда.

Устранимые факторы риска

Профилактика хронической гипертонии и повышенного давления включает своевременное лечение заболеваний сердца и сосудов, почек, нервной и эндокринной систем.

При разовом или систематическом повышении давления необходимо контролировать показатели АД. Измерения производят в одно и то же время утром, днем и вечером и записывают в специальный дневник.

Для предотвращения возникновения гипертонической болезни также необходимо устранить факторы риска:

• вредные привычки (алкоголь, табак, кофе, прием наркотиков), которые пагубно воздействуют на сосуды человека;
• лишний вес – каждые избыточные 5 кг создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• малоподвижность;
• сон менее 8 часов в день;
• недостаточное или чрезмерное употребление жидкости (оптимальный объем − 1,5 л чистой воды в день);
• высокий уровень холестерина в крови;
• чрезмерное употребление соли.

Антистрессовая профилактика

С целью профилактики возникновения артериальной гипертонии необходимо по возможности избегать стрессовых ситуаций, научиться спокойно и конструктивно решать проблемные вопросы, контролировать агрессию, чувство гнева, апатии и разочарования.

Не мешает освоить техники релаксации – медитацию, йогу, аутотренинг, самовнушение.

Немаловажно поработать самостоятельно или с психологом над самооценкой, улучшить социальные отношения. Одинокий, неуверенный, мнительный человек чаще  болеет гипертонией.

Для улучшенной работы нервной системы необходимо употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие витамины группы B. К ним относятся бобовые, морепродукты, орехи.

Возможно применение поливитаминных комплексов после консультации у специалиста.

Профилактическая лечебная физкультура

Людям из группы риска возникновения артериальной гипертензии для профилактики и стабилизации состояния необходимо ежедневно в течение получаса выполнять несложные физические упражнения.

Они улучшают кровообращение и самочувствие в целом, способствуют устранению отечности.

Наиболее безопасные и полезные занятия – ходьба пешком, езда на велосипеде или соответствующем тренажере, йога, медленный бег и плавание. Заниматься необходимо регулярно 3-5 раз в неделю минимум по 30 минут для новичков, увеличивая до часа тренировки.

Во время занятий и в течение дня необходимо правильно дышать диафрагмой. В этом случае на вдохе живот поднимается, а грудь остается неподвижной, на выдохе опускается.

Такая дыхательная гимнастика улучшает поступление кислорода и снабжение им органов и тканей.

Можно делать массаж при гипертонии у специалиста или самому (за исключением дней, когда наблюдается высокое давление):

• воротниковой зоны и затылка;
• спины, поясницы;
• ягодиц;
• живота.

Другие противопоказания к проведению массажа – гипертонический криз, острая форма заболеваний кожи, желудочно-кишечного тракта и крови, повышенная температура тела, психические расстройства и новообразования в месте массажа (злокачественные или доброкачественные).

Режим дня

Полноценный отдых организма, налаженный режим дня – отличная профилактика артериальной гипертонии. Для этого необходимо придерживаться некоторых простых правил:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• сон должен составлять не менее 8 часов в сутки;
• в процессе работы устраивать перерывы;
• во время отдыха заменять просмотр телевизора, сидение за компьютером и пользование гаджетами на прогулки, зрительную гимнастику, физическую зарядку, дыхательные упражнения.

Прогноз

Профилактика возникновения высокого давления дает хороший, стабильный результат, если она становится образом жизни. Такие меры показаны при наличии факторов риска, уже имеющемся артериальном давлении и хронической гипертонии.

При соблюдении рекомендаций возможна стабилизация состояния, уменьшение риска осложнений.

При возникновении первых симптомов необходимо регулярно посещать специалиста (минимум 1 раз в месяц). Также необходимо наблюдение людям старше 45 лет, женщинам в период менопаузы и с наличием вредных привычек.

Дополнительные советы для нормализации давления

Для профилактики возникновения и лечения гипертонии необходимо:

• стабилизировать давление, подобрав с кардиологом соответствующие лекарственные препараты;
• применять по разрешению врача седативные настойки;
• для улучшения работы сердечной мышцы, ее сократимости использовать медикаменты с калием и магнием;
• проходить курсы фитотерапии;
• нормализовать режим сна и бодрствования;
• придерживаться правильного питания;
• своевременно лечить заболевания почек, головного мозга, воспаления;
• выработать оптимистический настрой и конструктивную, спокойную реакцию при возникновении проблем;
• избегать стрессовых ситуаций.

Выводы

Многие люди о наличии заболевания узнают только при возникновении осложнений.

Первые признаки − повышение артериального давления, головные боли и головокружение, отечность конечностей, одутловатость лица, потливость и нарушение зрения (нечеткость, мушки перед глазами).

Также могут наблюдаться учащенное сердцебиение, хроническая усталость, сонливость, раздражительность. Для нормализации давления и профилактики гипертонической болезни следует придерживаться рекомендаций.

Профилактика гипертонической болезни предупреждает развитие или уменьшает ее проявление. Также пациенту необходимо контролировать артериальное давление, записывать результаты измерений и принимать выписанные доктором медикаменты.