Кардиотренировка — это тренировка мышцы сердца. Жиросжигание при этом является побочным эффектом, благодаря которому кардиолиния и стала такой популярной. За полчаса правильной тренировки сжигается примерно 300 Ккал.
Начинается кардиотренировка с разминки, благодаря которой, к мышцам доставляется больше питательных веществ, необходимых во время тренировки, а также она позволяет размять суставы и разогреть сами мышцы. Темп нужно увеличивать постепенно, для того, чтобы подготовить свое тело к большей нагрузке.
Содержание статьи
Бег
Бег является самым популярным и легкодоступным, не требующим дорогостоящего оборудования. Всего лишь, прежде чем приступить к тренировке, вам необходимо купить хорошие кроссовки. Для того чтобы было меньше нагрузки на суставы, подошва кроссовок должна пружинить, а в области пятки должны находиться амортизаторы.
Не забудьте про одежду, которая не стесняет движения и соответствует погоде. Возможно, поблизости от вас есть парк, тогда стоит выполнять пробежку на грунтовой дорожке, а не на асфальтированной.
Сначала, бегать следует в ровном темпе в течение 5-10 минут, без учета разминки. Постепенно прибавляйте время, пока не сможете пробежать без остановок 30-45 минут. Не забывайте о пульсе, который должен находиться в зоне «сжигания жира» и ни в коем случаи не превышать верхней границы.
Прежде чем приступить к тренировкам, посоветуйтесь с врачом, особенно, если у вас проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом или с сердечно-сосудистой системой.
Скандинавская ходьба
Это наиболее удобная форма кардиотренировки, подходящая даже для пожилых людей. Как и для бега, здесь не нужна специальная одежда, хорошая пара кроссовок, удобная спортивная форма и лыжные палки, все, что вам необходимо.
При этом виде тренировок задействованы все группы мышц, нежели при обычной ходьбе, и нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Палки и руки же поглощают 30% ударов, приходящихся на спину и колени.
Кардиотренировка на эллиптическом тренажере
Такой тренажер вы сможете найти в любом спортивном клубе. У него есть пару преимуществ: во-первых — он универсален, а во-вторых — при занятии на эллиптическом тренажере, нагрузка на суставы минимальна.
Если регулировать уровень наклона, то за одну тренировку можно добиться эффекта как от велотренажера, степпера или беговой дорожки. Нагрузка должна быть интервальной, для того, чтобы сжечь, как и при беге, 300 Ккал. Такие тренажеры оснащены специальными ручками, поэтому не забывайте следить за пульсом.
Кардиотренировка на степпере
На этом тренажере необходимо регулировать показатели уровня и скорости, чтобы сжечь 300 Ккал за полчаса. Благодаря таким занятиям укрепляются ягодицы, икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Тренировка тоже должна быть с интервалами.
После того, как ваше тело привыкнет к таким нагрузкам, необходимо увеличить время тренировок до часа, т.е. повторять комплекс упражнений дважды. Благодаря тому, что вы будете заниматься три раза в неделю, а значит сжигать 1800 Ккал, ваши ножки будут становиться стройными.
Бассейн
Занятия в бассейне прекрасно укрепляют мышечную силу без особой нагрузки на суставы. Все что вам необходимо — это очки для плавания, купальник и резиновая шапочка. В качестве разминки вы можете проплыть 200-400 метров.
Плавание способствует развитию практически всех основных групп мышц и считается одним из лучших видов тренировки тела. Оно помогает снизить риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инсульт и других заболеваний сердца.
Сегодня существует множество различных тренировок, которые способствуют жиросжиганию и улучшению сердечно-сосудистой системы. Какая подходит именно вам — выбирайте сами.
Загрузка...
