Среди причин смертности заболевания сердца и сосудов занимают первое место в мире. Но при бережном отношении к собственному здоровью главный мотор нашего организма будет работать бесперебойно долгие годы. Что же для этого делать? Узнаете из статьи.
Да, если последним желанием человека была кремация, можно обратится в специализированные службы: https://ritualonline.ru/kremacziya-moskva/.
К сожалению, существуют факторы риска, повлиять на которые мы не в силах. Это наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Даже если природа не сжалилась над нами, мы обязаны не усугублять нынешнее положение дел. Для этого важно вести здоровый образ жизни и применять меры профилактики.
Ниже даны простые рекомендации или с чего стоит начать.
Содержание статьи
Питайтесь правильно
Ежедневная норма овощей и фруктов — 500 грамм. Отдавайте предпочтение картофелю в мундире, сухофруктам, томатам, зелени, персикам и абрикосам. Эти продукты содержат калий и магний, что важно для работы сердца.
Ограничьте употребление соли. Ее переизбыток негативно отражается на сердечной мышце. Отсюда спазмы и приступы. Чайная ложка без горки в день — ваш потолок.
Не увлекайтесь жирной пищей, кондитерскими изделиями, фастфудом. Чаше ешьте рыбу — источник жирных кислот омега-3 и омега-6. Это убережет вас от атеросклероза. Откажитесь от маргарина и майонеза. Заправляйте салаты йогуртом, растительным маслом, лимонным соком и специями. Мясные блюда не жарьте, а запекайте в духовке или тушите.
Сон — лучшее лекарство
Спите не менее 7-8 часов. Ученые уверены, что систематическое снижение продолжительности сна даже на полчаса ведет к развитию ожирения и сахарного диабета. А это разрушительно действует на сердце.
Не забывайте о спорте
Чаще прогуливайтесь пешком — это естественный способ профилактики гипертонической болезни. 30 минут такой ходьбы в день — и ваши сосуды в тонусе. Также приветствуются пилатес, йога, занятия на кардиотренажерах и легкие упражнения в фитнес-центре. Спорт закаляет сердечно-сосудистую систему. Главное, не переборщить.
Следите за пульсом и артериальным давлением
Нормальная частота сердечных сокращений колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. В таком ритме работает главный мотор здорового человека. Артериальное давление считается идеальным, когда достигает 110 на 70 мм. рт. ст. Но норма — не выше 139 на 94 мм. рт. ст.
Физическая разгрузка поможет
Помните, что большинство сердечных болезней от нервов. Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормон адреналин. Отсюда учащается пульс, увеличивается потребность миокарда в кислороде, растет артериальное давление. Чтобы разрядить организм и успокоиться, дайте себе физическую нагрузку — пробежитесь или пройдитесь энергичным шагом.
Вовремя обращайтесь к кардиологу
Заболевания сердца и сосудов часто протекают бессимптомно. Даже если вас ничего не беспокоит, раз в год делайте ЭКГ. А еще — контролируйте уровень холестерина и чаще измеряйте артериальное давление. Боли в области сердца и за грудиной, ощущение затрудненного дыхания, учащение или замедление пульса — поводы для обращения за помощью к врачу.
Факторы риска
Вот 10 основных факторов, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний:
- курение;
- избыточный вес;
- частые стрессы;
- повышенный холестерин;
- сахарный диабет;
- сидячий образ жизни;
- неправильное питание;
- гипертония;
- злоупотребление алкоголем;
- генетика.
Неочевидные симптомы
Иногда мы наблюдаем в себе симптомы, на которые не обращаем особого внимания, но они тоже сигнализируют о возможном начале болезни.
Отеки
Сердечные отеки чувствуются в нижней части тела и появляются к вечеру. Если вы замечаете, что от чулок остаются следы на ногах, а щиколотки часто увеличиваются, бегом к кардиологу.
Кашель
Когда появляется кашель вместе с учащенным сердцебиением и болями в области груди, это тревожный сигнал. Не игнорируйте это. Часто такой кашель усиливается в положении лежа.
Усталость
Если вы каждый день устаете, встаете с утра «разбитыми», испытываете постоянную слабость — это признаки сердечной недостаточности.
Повышение температуры тела
Просто так температура «подскакивать» не может. Если это происходит часто, а простуды и инфекций нет, — обращайтесь в больницу.
Ну а если сердце вашего близкого подвело, рекомендуем обратится в специализированный сервис — https://ritualonline.ru/.
Подытожим
Как вам наверняка стало понятно из статьи, укрепить здоровье сердца и защитить его от целой кучи болезней довольно просто.
Здоровья вам и жизненных сил!
Загрузка...
